日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并不是(búshì)难事，只要能做到“干净(gānjìng)饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近(zuìjìn)火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编(xiǎobiān)连续走访了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了(le)日照东港区一家轻食(qīngshí)店，店主小张说：“天气越热生意(shēngyì)越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内(nèi)销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感(gǎn)延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持(jiānchí)住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂(fùzá)，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择(xuǎnzé)(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法(zuòfǎ)很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳